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外食族减肥必看「减脂菜单」分享!快速自製不挨饿、瘦得快便当,

阅读838| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 145

外食族减肥必看「减脂菜单」分享!快速自製不挨饿、瘦得快便当,每天都超期待中午放饭时间~

外食族减肥必看「减脂菜单」分享!快速自製不挨饿、瘦得快便当,

外食族减肥必看「减脂菜单」分享!

外食族减肥必看「减脂菜单」分享!快速自製不挨饿、瘦得快便当,

星期一の减脂便当:番茄义大利麵

星期二の减脂便当:玉米蛋炒饭

星期三の减脂便当:SUBWAY

星期四の减脂便当:菜蛋肉便当

星期五の减脂便当:青椒牛肉便当

星期六の减脂便当:异国料理

星期天の减脂便当:里肌肉生菜沙拉

外食族减肥真的困难重重,便当总是高油、高热量,但又不想三餐吃茶叶蛋配地瓜(哭~)不如让我们自备减脂午餐吧!营养师公开一週的减脂菜单,跟着準备轻鬆又简单,吃得饱、冷吃也美味,肚子上的赘肉不知不觉就消失!

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图片来源:_.jjj、euddeume_

星期一の减脂便当:番茄义大利麵

谁说减肥不能吃义大利麵?其实只要选对酱料、做好蔬菜搭配,义大利麵也可以开心吃~酱料方面可以选择白酒蛤蛎或是蕃茄口味,而白酱、青酱则因为含有大量奶油(有些会加起司)是减肥期间的地雷。配菜上,选择清爽的蔬菜沙拉,就会是一份幸福又减脂的午餐啰~

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图片来源:_ooooo

星期二の减脂便当:玉米蛋炒饭

东方人饮食真的少不了「米」,但其实我们在选择米饭时是可以有更多变化的。减肥期间,尽量避开精緻澱粉改选糙米或五穀米代替吧!星期二吃着玉米蛋炒饭,搭配上一些鸡肉和香菇,继续为这週做奋斗努力~

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图片来源:_mylife

星期三の减脂便当:SUBWAY

SUBWAY完胜忙碌现代人的瘦身、减脂好帮手!不只肉类选择多,一份潜艇堡内含了蔬菜、肉类与澱粉,把一餐所需营养一次搞定!不过要特别提醒,减肥时要尽量避开高热量的酱料(美乃滋、、凯萨酱等),改用橄榄油或红酒醋等调味料。

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图片来源:_、balance_mylife

星期四の减脂便当:菜蛋肉便当

星期四回归吃便当,不过在準备便当时要注意每个食材的份量,蔬菜的比例一定是最多的、其次蛋白质(白肉与鸡蛋),最后才是澱粉。如果是非常忙碌的上班族,其实也可以透过自助餐的菜色选择,来自己配出减脂餐唷!

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图片来源:小红书@费爱乔

星期五の减脂便当:青椒牛肉便当

不过在準备便当的同时千万要记得「不要省略澱粉」,很多女生在减肥期间会害怕吃澱粉,但摄取适量碳水化合物是很重要的~否则容易到了下午肚子饿、嘴馋乱吃东西,这样可是得不偿失的呀!

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图片来源:小红书@李奶奶的厨房

星期六の减脂便当:异国料理

终于到假日了,来点异国料理犒赏自己吧!日式寿司只要将内馅换成大量的蔬菜与白肉,就会是很好的减肥餐点;咖喱的酱料则建议自己製作以增加蔬菜量,此外吃咖喱饭候要特别注意饭量跟选用糙米饭,才不会不小心吃了过多的澱粉唷~

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星期天の减脂便当:里肌肉生菜沙拉

星期天在家里实在不想开伙,那幺就选生菜沙拉当午餐吧!鸡肉沙拉不只方便製作,如果想偷懒一下超商也很好买到相似餐点。透过满满蔬菜、大量的蛋白质和根茎类,你又离瘦身更进一步啦~

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图片来源:_mylife

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